跑步减肥的正确方法包括以下几个方面：

　　掌握规范的姿势：跑步时，尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚在臀部下方落地。双手略微保持弯曲，拳头放松，手肘保持90度弯曲，不要向外扩展，同时保持向前看。这样的姿势有助于消耗更多的体内热量。

　　热身运动：跑步前进行几分钟的热身运动，如拉伸或放松运动，有助于让小腿的肌肉得到伸展，减少跑步过程中受伤的风险。

　　补充适当的水分：在跑步前和跑步过程中，应注意补充适量的水分，避免身体处于脱水的状态。

　　选择合适的时间：早上六点半至八点半和晚上七点半至九点半被认为是跑步效果较佳的时间段。早上跑步可以较大程度消耗体内脂肪，晚上跑步则有助于胃肠蠕动，促进消化，消耗大量热量。

　　注意饮食调节：跑步减肥的人群应注意饮食方面的调节。建议食用高蛋白食物、低热量食物以及膳食纤维含量较高的食物。在跑步后，不建议摄入过多高热量食物，以免脂肪堆积。

　　坚持跑步：跑步减肥需要坚持，建议每天跑步半小时到一个小时左右，连续坚持3周以上的时间。运动量不足或持续时间过短，可能无法达到理想的减肥效果。

　　请注意，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在制定跑步减肥计划时，最好根据个人情况进行调整。同时，如果有任何身体不适或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。减肥热线：18804033996微信同步